Обустраиваем спальню: 4 рецепта здорового сна
Крепкий сон – залог хорошего настроения, отличного здоровья и высокой трудоспособности. Существует несколько слагаемых, без которых здоровый сон невозможен. Их легко реализовать при обустройстве спальной комнаты.Постельное белье
Наиболее комфортное белье из цельного полотна в ширину, без стыков и швов посредине. В идеале хорошо иметь отдельный набор для каждого сезона, причем из разных тканей.
Так, лен удобен летом, поскольку хорошо пропускает воздух, а шелк, прекрасно сохраняющий тепло, подойдет для поздней осени и зимы. Хлопковое белье универсальное, на нем комфортно спать в любое время года.
Удобный матрас
Правильно подобранный матрас снимет напряжение и усталость во время сна. Отдавайте предпочтение моделям средней жесткости, изготовленным из материалов, не вызывающих аллергию.
Видео: The Sims 4 | Room Build - Girly Dorm
Важно помнить, что срок службы матраса – около 10 лет. Периодически его нужно очищать от пыли, переворачивать, а в случае потери упругости – обязательно заменить.
Свежий воздух
Комната для сна должна хорошо проветриваться. Летом окно в спальне лучше оставить открытым на всю ночь, предварительно защитив его москитной сеткой. Также важно соблюдать оптимальный температурный режим +18-20 °С, чтобы ваш сон был комфортным. Хорошо, если в спальне установлен кондиционер с антибактериальными фильтрами.
Подготовка ко сну
Кроме комфортного обустройства спальни, важно правильно подготовиться ко сну.
- Принимайте пищу не менее чем за 4 часа перед сном.
- Не употребляйте на ночь кофе, черный чай, газированные и алкогольные напитки – лучше выпить травяной чай.
- Совершите получасовую прогулку перед сном на свежем воздухе, примите теплый душ или ванную.
- Старайтесь лечь спать до 23 часов – в это время организм максимально расслаблен, и уснуть очень легко.
