Как перенести летнюю жару?
Мы с нетерпением ждем лета, мечтая об отпуске. Однако он длится лишь 2–3 недели, а все остальное время в летнюю жару приходится жить как обычно в условиях знойного города. И все же можно пережить этот период без ущерба для здоровья.Лето это не только солнечные пляжи и ласковая морская вода, а еще и целый ряд опасностей. Чтобы этот сезон прошел без потерь, необходимо внести некоторые коррективы в свой привычный образ жизни.
1. Утоляем жажду
В жаркую погоду усиливается потоотделение, а значит, из организма уходит больше жидкости, чем обычно. Чтобы восполнить потери, мы чаще пьем воду и другие напитки, однако этого делать нельзя. Из-за перегрузки почек в лучшем случае появятся отеки, в худшем возможно падение или повышение артериального давления. К тому же с потоотделением активно вымываются соли и электролиты, необходимые для работы всего организма.
Рекомендуемое количество жидкости в сутки составляет 30 мл на 1 кг массы тела (для 50 кг это 1,5 л). Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше, если это будет столовая минеральная вода она содержит необходимый баланс солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке. Это значит, что полезные вещества выведутся из организма не так быстро, а пить захочется нескоро.
Не употребляйте сладкую газировку она не помогает утолить жажду. Кроме того, сахар из сладких напитков очень быстро усваивается, поэтому лучше пить разбавленные фруктовые соки. Летом идеальное питье это кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Чтобы жажда прошла быстрее, прежде чем сделать глоток, старайтесь задерживать жидкость в ротовой полости.Как бы ни хотелось в жару ледяной воды лучше выбирать напитки комнатной температуры. Во-первых, холодная жидкость медленнее усваивается, а во-вторых, есть риск получить ангину: низкие температуры способствуют сужению сосудов гортани, а значит, и ослаблению местного иммунитета.
2. Меняем рацион
В жаркую погоду продукты очень быстро портятся, поэтому обязательно обращайте внимание на сроки годности, указанные на упаковках. Позаботьтесь и об их правильном хранении: даже в холодильнике старайтесь не держать мясные, рыбные и молочные продукты дольше суток, а вне его не более 3 ч. Тяжелая пища, такая как мясо, яйца, белый хлеб, нагружает организм и отвлекает его на переваривание. Летний рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, ешьте как можно больше сырых продуктов, но не забывайте тщательно мыть их. На десерт выбирайте ягоды. Из белковой пищи подойдут кисломолочные продукты, бобовые и рыба (лучше отварная или запеченная). Откажитесь от жареной, копченой, жирной еды и соусов питайтесь максимально просто. Это поможет не только оставаться в идеальной форме и даже сбросить несколько килограммов, но и сохранить здоровье не перегруженный организм легче будет справляться с жарой.
3. Одеваемся по погоде
Натуральные ткани, по сравнению с синтетикой, дают коже дышать и не препятствуют охлаждению тела в результате потоотделения. Лучше, если ваша одежда будет из льна, шелка, батиста и не слишком открытой это поможет сохранить прохладу, и при этом вы не обгорите. Одевайтесь в светлые тона они не настолько сильно притягивают солнце, как темные. Обувь и одежда не должны быть тесными: сдавливание нарушает кровообращение. И, конечно же, не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках.
4. Снижаем физические нагрузки
Сама по себе физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз. А организм в жаркое время года и так постоянно избавляется от лишнего тепла, используя все свои резервы. Если его перегрузить, в первую очередь будет страдать сердце. Поэтому старайтесь больше гулять на свежем воздухе, причем не забывайте брать с собой бутылочку воды, и плавать в водоемах. Более активные спортивные тренировки отложите на то время, когда спадет жара.
Видео: Как перенести летнюю жару с комфортом
5. Нормируем охлаждение
Польза кондиционера особенно ощутима в душных офисных помещениях, так как повышение температуры воздуха выше +26 °С хотя бы на один градус снижает работоспособность человека на 10 %. Но если, придя с улицы в влажной от пота одежде, вы сразу же попадете под струю холодного воздуха можно запросто получить воспаление легких. Кроме того, не стоит значительно снижать температуру в помещении разница с уличной температурой воздуха должна быть не более 10 °С.
6. Избегаем солнечного удара
Солнечному удару способствуют такие факторы, как безветренная погода, длительное нахождение на солнце, прием алкогольных напитков и обильное потребление пищи в жару. Он возникает из-за сильного перегрева головы и последующего прилива крови к ней, расширения кровеносных сосудов и отека мозга. Первые признаки солнечного удара покраснение лица и сильная головная боль. Затем появляются тошнота, головокружение, потемнение в глазах, рвота и потеря сознания.
Видео: Утро Губернии 22.07.2016. Одежда в летнюю жару
При солнечном ударе пострадавшего необходимо перенести в тень и уложить так, чтобы ноги находились выше головы. На лоб ему можно положить влажный компресс и дать выпить воды. Затем нужно срочно вызвать скорую помощь.
Как не допустить обострений заболеваний в жару?
Гипертоническая болезнь. Стоит обязательно корректировать с лечащим врачом дозы гипотензивных средств. При жаркой погоде изменяется тонус сосудов и электролитный состав крови, а также теряется много жидкости через потовые железы. Все эти факторы влияют на дозировку препарата. Давление при этом может как подниматься, так и понижаться в зависимости от общего состояния здоровья.
Ишемическая болезнь сердца. Таким людям, а также тем, кто перенес инфаркт миокарда, в самые жаркие часы (с 11 до 16 ч) нужно обязательно снижать физическую активность, так как в это время ухудшается снабжение миокарда кислородом.
Патология сосудов головного мозга. Людям, которые перенесли преходящее нарушение мозгового кровообращения или инсульт, стоит исключить физическую работу в наклоненном положении или вниз головой, например, на дачном участке.
Видео: 5 лайфхаков для лета
Любые заболевания сердечно-сосудистой системы. При таких диагнозах нужно дозировать прием жидкости. Как бы вас ни мучила жажда, помните, что избыток воды может привести к повышению артериального давления и усугублению общего состояния. Рекомендуется употреблять не больше 1–1,5 л воды в сутки.
Хронический тонзиллит, синусит. Принято считать, что жажду лучше всего утолять ледяными напитками, обливаниями холодной водой, купанием в прохладном водоеме. Хотя на самом деле резкий перепад температуры вызывает обострение лор-патологий.
Заболевания почек. Нужно дозировать водные процедуры на свежем воздухе и водную нагрузку, а также ограничивать потребление жидкости. Без назначения врача не принимайте мочегонные препараты, с осторожностью проводите лечение минеральными водами, отварами почечных трав.
Варикоз, тромбофлебит. Кровь в жару становится более вязкой, увеличивается нагрузка на вены соответственно, возникает опасность осложнений. При резком вставании из положения сидя возрастает опасность отрыва тромба. Нужно больше давать ногам отдыхать, носить эластичные чулки и т. п., пользоваться противоотечными гелями и кремами.
Видео: Как помочь животному перенести жару
Кровотечения у женщин. Таким женщинам следует осторожно принимать кровоостанавливающие травы и препараты. Возрастает риск тромбообразования, особенно у курящих.
Солнце запрещено!
При заболеваниях щитовидной железы, особенно если речь идет об аутоиммунных тиреоидитах, а также при мастопатии, новообразованиях на коже в виде большого количества родинок нежелательно вообще находиться на солнце. Это означает, что прогулки лучше всего совершать рано утром, где-то до 9 ч, или вечером.
