Вперед в баню за здоровьем: методика организации банного досуга
Оглавление:
- « Да зачем мне нужна эта баня?!”
- Баня – лекарство. А с лекарствами не шутят!
- Какую баньку предпочесть? Муки выбора
Нам, современным и вечно занятым индивидуумам, многому стоит поучиться у своих предков. Например, в аспекте борьбы за свое здоровье. Обложившись вдоль и поперек навороченной техникой и живя в асфальтных джунглях, наши соотечественники привыкли залечивать болячки горсткой таблеток, купленных наугад в ближайшей аптеке. Хватит себя гробить, ведь сама природа подарила нам столько чудных натуральных лекарств, а наши деды научились доставлять их в организм весьма приятным способом.
Речь, конечно, идет о бане – древнейшем источнике здоровья человека. Здесь, среди целебного пара и пронизывающего жара, ваш организм закаляется и усиливает свой защитный барьер от болячек. Методика проведения банных процедур диктует четкую инструкцию зачем, как и сколько «лекарств» принять себе «на грудь». От вас требуется лишь одно – РЕГУЛЯРНОСТЬ. Да-да, один раз сходив в парилку, вы чудным образом не исцелитесь, поэтому приготовьтесь к долгой, а еще лучше – пожизненной терапии. И вот увидите, вам она понравится!
« Да зачем мне нужна эта баня?!»
Как-никак, фраза «Баня избавит от болезней» – довольно общая, поэтому чтобы убедить скептиков, мы детально расшифруем смысл сказанного, приводя в ходе беседы неоспоримые доказательства.
Для начала спросите себя сами «А здоров ли я?». Уверены, малый процент читателей ответит утвердительно, ведь у каждого взрослого уже появился свой «скелет» в «шкафу здоровья» (а то и приличная костяная коллекция!). Кому повезло больше, кому меньше, увы, статистика в этом вопросе весьма печальна: некоторые люди еще с ранней молодости страдают внушительным букетом хронических заболеваний.
Ходите в баню раз в неделю и вы добьетесь колоссальных успехов в борьбе со своими хворями. А если Бог наградил вам отменным здоровьем, парилка поможет легко сохранить этот бесценный дар до глубокой старости.
Особая атмосфера бани целительна для целого ряда человеческих органов:
- Дыхательная система
Жар и пар учащают, углубляют дыхание, способствуют разряжению и выводу закаменелой слизи даже в отдаленных мелких бронхах. После парилки дышится особенно легко и свободно, ведь емкость наших легких увеличивается на 15-25%, поэтому весь организм в достатке насыщается кислородом.
Во время прогревания тела до +39 С+41 С мы впадаем в состояние искусственной горячки, которая провоцирует всплеск защитных сил организма. Это тренирует иммунную систему, наращивает ее оборонительную мощь против сезонных простудных заболеваний. При этом интенсивно чистится и подсушивается «подуставшая» слизистая оболочка носоглотки, что способствует устранению отека, вызванного болезнетворными микробами или аллергическими реакциями.
- Нервная система
Парилка быстро вводит человека в состояние релаксации, расслабляет напряженно работающую нервную систему, стимулирует «амнезию» на зависшие в голове проблемы и неприятности, ободряет и настраивает на позитивный лад. Вся усталость дня скатится с вас вместе с потом, жизненные силы будут восстановлены, а блеклая черно-белая жизнь нарядно украсится яркими красками.
Почему организм так реагирует на целебное тепло? Под воздействием жара кровеносные сосуды расширяются, кровь проникает в самые отдаленные точки нашего тела через сетку мельчайших капилляров. Скорость кровяного потока значительно ускоряется, позволяя вымывать даже застоявшиеся участки, при этом значительная часть общего «красного» запаса уходит из головы путешествовать по всему организму, что дает возможность мозгу полноценно отдохнуть. Массаж веником, скрабирование тела – все это благотворно действует на периферическую нервную систему, избавляя человека от популярных невралгических заболеваний.
Дабы лечение пошло впрок, следует постепенно входить в банный режим, иначе больные негативно отреагируют на лечебную процедуру, перейдя в состояние повышенной возбудимости.
- Печень и желчевыводная система
Печень – главный очиститель нашей крови, ее заболевания наносят сокрушительный удар человеческому организму. Баня поможет организовать разгрузочный день для этого важного органа.
Под действием жара и пара кровь начинает усиленно разгонять полезные свойства к каждому участку тела, воспользовавшись для этого даже своим стратегическим резервным запасом, спрятанным в печени и других кровяных хранилищах нашего организма (мышцах, селезенке). Глубокое дыхание позволяет усилить в ней кислородный «багаж» на 40-60%. Печень, избавившись от лишнего груза, отдыхает, а полезные нательные процедуры (натирания молочными коктейлями, рыбьим жиром) способствуют ее эффективной подпитке и быстрому восстановлению.
- Опорно-двигательная система
Не зря профессиональные спортсмены зависают в бане после изнурительных силовых тренировок, ведь жар и пар хорошо расслабляют и восстанавливают нормальный тонус мышц. Также благотворно влияет атмосфера парилки на задеревеневшие суставы и хрящи, возвращая им былую эластичность, поэтому регулярные банные визиты помогут пожилым людям вспомнить вкус полноценной подвижной жизни.
Травмы суставов, переломы, растяжения – все эти беды быстрее пройдут, если в комплексе с медикаментозным лечением вы подключите баньку. Парная снимет отек вокруг травмы, поспособствует быстрому ее заживлению, омоет пострадавшее место свежей кровяной порцией, обогащенной кислородом и всякими полезностями, избавит больное место от застоявшейся венозной крови и лимфы.
Еще одно лечебное направление в банной терапии – борьба с ревматизмом, артритом и артрозом, причем процедуры следует начинать в период ремиссии и когда в организме не наблюдается органических и биохимических нарушений. Все эти болезни особенно «теплолюбивы», массаж, жар и пар выгоняют лишние соли из организма, из суставов выводятся продукты распада, а все освободившиеся от груза косточки омывает разгоряченная новая кровь.
- Почки и мочевыводная система
Во время парения через кожу тела интенсивно выводится жидкость, что значительно облегчает работу почек. Они отдыхают, восстанавливают свои силы, в организме налаживается водный баланс, так как все лишнее, с чем не могли справиться наши выводные «каналы», быстро и беспроблемно выводится наружу. Для усиления эффекта лечения используют специальные потогонные напитки (квасы, чаи) и маски.
Парная лечит такие неприятные болезни мочевыводной системы, как цистит, пиелоцистит, воспалительные процессы в предстательной железе и яичках, уролитиаз. Все благодаря глубокому прогреву органов, температура которых во время банной процедуры повышается в среднем на +2°С. Мелкие камешки легче выводятся, а кристаллы соли «разбиваются» и покидают мочевой пузырь, что препятствует появлению новых «булыжников».
- Эндокринная система
Под воздействием экстремального климата парилки эндокринная система человека начинает работать на повышенных оборотах. Железы, разбросанные по всему организму, чутко реагируют на стресс и моментально выделяют оптимальную дозу веществ, которую быстро разгоняет во все уголки тела ускоренный поток крови. С помощью визита в баню можно обогатить себя натуральным «лекарством» собственного приготовления, которого так не хватало в обычных условиях жизни.
Такая встряска очень полезна для желез, поскольку заставляет их более чутко отслеживать потребности нашего организма. Гормональный фон восстанавливается и выравнивается без «допинга» извне. Особенно полезно париться при нарушениях работы щитовидной железы, поскольку налаживание кислотно-щелочного баланса и газового обмена, повышение синтеза белка – благотворно влияют на ее работу. Поджелудочная железа тоже обновляется благодаря щедрому обмыванию органа свежей и богатой на полезные вещества кровью.
- Сердечно-сосудистая система
В бане сердце проходит своеобразную оздоровительную гимнастику, так как под действием экстремального климата орган работает в повышенном режиме: частота ударов увеличивается, кровь усиленно омывает все участки нашего тела. Главный «насос» человека получает повышенную дозу полезностей, его мышцы укрепляются, перегоняя большее количество крови за счет привлечения в систему резервного кровяного запаса.
Как известно, хрупкие сосуды закаляются во время контрастных процедур (холод – тепло), но помните, что прежде чем перейти к радикальным колебаниям температур, требуются скрупулезные подготовительные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
Полезна баня гипотоникам и гипертоникам. Последние могу избавиться от повышенного давления, но только в начальных стадиях своего заболевания. Если после визита в парную давление дальше бьет рекорды – метод вам не подходит, и требуется серьезная лечебная программа. А вот гипотоникам экстремальная температура и затем ледяной душ помогут держать свои приступы слабости в узде.
Совет от мастера!Банные процедуры реально помогут укрепить ваше здоровье, главное, знать точный сценарий поведения в парильне, ведь многие люди расценивают визит в «лечебницу» как своеобразное развлекательное мероприятие. Будьте осторожны, ведь баня в таком случае «наградит» визитера только багажом дополнительных проблем
Баня – лекарство. А с лекарствами не шутят!
Любая передозировка серьезных медикаментов вызывает интоксикацию человеческого организма – не думайте, что баня более мягка к своей неразумной жертве. Что же нельзя делать до, во время и после визита в парильню?
Вот ряд фатальных ошибок начинающих банщиков:
- Плотная еда
Пищевой «камень» помешает в полной мере насладиться банными утехами, все внутренние лечебные процессы под действием жара и пара вызовут стойкое чувство дискомфорта. В результате вместо свежести и отдыха вы выйдете из бани в весьма уставшем потрепанном состоянии.
- Алкоголь
Баня усилит действие увеселительного напитка, а кровь быстро разнесет его по всему организму. Знаете меру? Нет, в парной она своя, поэтому не удивляйтесь, если будете ночевать «лицом в салате» всего от двух-трех рюмок водки. Мало того, отходить от такого веселья намного труднее, так как организм вместо разрядки после стресса получил порцию яда. И не верьте тем, кто говорит, что в бане можно пить пиво. Эффект тот же самый.
- Соревнование «Кто дольше высидит в парилке»
«Уж коль пришел, так по полной!» Знакомо? Так и до больницы недалеко, ведь соревнования-переседелки в бане заканчиваются весьма печально. Нельзя прийти и вобрать в себя весь жар и пар, свято веря, что этот мучительный час в парилке пойдет вам на пользу. Тепловой удар очень вреден для человеческого организма- начинать процедуры следует с малых жарких «доз» (всего 5 минут, а затем – не более 20 минут), а если в первый же день вы быстро привыкли к пронизывающему теплу, то лучше переместитесь на полку выше.
- Интимные утехи во время/после бани
Секс – сильная нагрузка на организм, поэтому совмещать с баней интимные утехи врачи настоятельно не рекомендуют. Сердце работает на износе, может не выдержать двойного стресса и сдать даже у вполне здорового с виду человека. В группу риска, в первую очередь, попадают мужчины среднего и пожилого возраста.
Интим лучше отложить на следующий день, а в полной мере насладиться полученной «прививкой» здоровья. Не забывайте, в бане вы пережили искусственную горячку, после которой организм должен за ночь восстановиться и хорошенько отдохнуть.
- Неправильная поза в парилке
Это самая распространенная ошибка начинающих банщиков, когда полками парной пользуются как лавками и усаживаются на них, свесив ноги вниз. В результате голова получает тепловой удар, а нижние конечности – застой и две «гирьки» в подарок. Ни о каком оздоровительном эффекте не может быть и речи. Запомните, в парной нужно всегда лежать, слегка приподняв ноги вверх.
- Мыться с мылом
Приняв душ и хорошенько натершись мыльной мочалкой, вы смоете защитную жировою пленку кожи и оставите ее беззащитной перед действием экстремальной жары. При массаже веником температурный прессинг увеличится, и поверхность тела украсится ожогами 1 степени.
- Инфекционные и вирусные болезни в активной фазе
Пик любой болезни – не лучшее время для бани, так как жара и пар лишь усилят симптомы недуга. Увы, многие банщики считают, что парильня способна быстро «выгнать» вирус или инфекцию из организма человека. На самом деле, вы даете солидную фору своему «врагу», значительно расширив его поле деятельности благодаря ускоренному кровообращению и более глубокому дыханию.
- Ювелирные украшения
Любой металл отличается рекордными показателями теплопроводности. Уже через несколько минут прекрасное украшение грозит оставить вечное клеймо на вашем теле, поэтому перед заходом в парилку всю бижутерию следует снять.
- Синтетическая одежда
В бане нельзя использовать синтетическую одежду из-за запирающих способностей данного типа ткани. Тело интенсивно потеет, а синтетика перекрывает доступ к свежему воздуху и создает парниковый эффект. Таким образом, вы находитесь, так сказать, в своем «соку». Лучше в парилке быть полностью раздетым или обернуться льняной или ситцевой простыней.
- Мокрые волосы
Волосы и так страдают под гнетом жара и пара, но если их еще предварительно намочить, то вы грозите получить тепловой удар. Мокрая голова притягивает лишнее тепло, даже если вы стойко выдержите это испытание, гриве такая терапия не пойдет на пользу.
Эти правила относятся ко всем видам существующих бань, а вот какую процедуру предпочесть – решать только вам. Сейчас не надо отправляться в путешествие, чтобы насладиться прелестями национальной парильни других стран мира. В больших спа-центрах все под рукой!
Какую баньку предпочесть? Муки выбора
Все банные процедуры по-своему приятны и полезны. Как же найти для себя самую подходящую и полезную из них? Вот в этом вам поможет обзор самых популярных бань мира.
РУССКАЯ БАНЯ. Начнем смотр с нашего традиционного вида банных утех. Русская парная отличается довольно жестким микроклиматом, который подходит не всем, поэтому прежде чем наслаждаться такой утехой, следует обязательно проконсультироваться у семейного врача.
Особенности климата:
- Температура воздуха парной +55°С+60°С при относительной влажности 60%. Казалось бы, не так уж и жарко, но как бы не так! Сильная влажность многократно усиливает ощущение жара, поэтому сначала новичкам придется туго.
- В процессе парки воздух обогащают паром из настоя лечебных трав или всевозможными комбинациями эфирных масел, что значительно усиливает целебный эффект от процедуры
Интерьерные фишки. Традиционная русская баня выдержана в деревенском стиле «кантри». Внешний вид здания может напоминать простую избушку или навороченный коттедж – в любом случае, главный стройматериал здесь дерево. Теплая и душевная обстановка подкрепляется деревянной мебелью и утварью, самоваром и зеленью. Посетив русскую баню, поневоле чувствуешь крепкую связь со своими предками, любившими понежиться с парком под шум свистящих веничков.
Особенности банной церемонии. Главной достопримечательностью русской бани является массаж веником. В парной кипит работа – после нескольких подготовительных заходов парильщики принимаются за активный этап парки. С помощью веника тело не только массируется, но и получает дополнительную порцию тепла и пара, что значительно ускоряет потоотделение. Сквозь очищенную кожу к телу приливает порция полезных натуральных лекарств из подсушенных специальным способом листьев веника. К примеру, дубовый букет отлично борется с воспалениями и гнойниками на коже, а березовый – назначают при болях в спине и мышцах.
ФИНСКАЯ САУНА. Это одна из самых популярных в мире видов бань с сухим паром, а уж сами финны просто души не чают в своей лечебной процедуре. Густота частных и общественных учреждений по отношению к количеству местного населения страны составляет 1 к 5!
Особенности климата:
- В финской парной поддерживается экстремально высокая температура (от +90°С до +140°С)
- Низкая относительная влажность (10%-15%) позволяет комфортно переносить сильную жару
Интерьерные фишки. Финская сауна по внешнему и внутреннему виду очень напоминает русскую баню, фактически, – это две родные «сестры», первая – с сухим, а вторая – с влажным паром. Интерьер помещений чаще всего современный, где обстановка состоит из удачного ассорти модной эко-мебели и классической деревянной отделки.
Особенности банной церемонии. Финская сауна, в отличие от динамичной русской баньки, относится к категории пассивного отдыха. Лежи на полке спокойно и наслаждайся охватывающим твое тело жаром. Здесь в парной не рекомендуется «прыгать» с уровня на уровень, и при такой экстремальной температуре ни о каком массаже не может быть и речи. Невинные удары веничком могут вызвать ожог кожи, в парной следует спокойно расположиться на полке и слегка приподнять ноги выше уровня головы. Ни в коем случае нельзя сидеть, поскольку есть реальная угроза перегрева вашего «мозгового центра».
ТУРЕЦКАЯ БАНЯ. Хаммам покоряет все больше сердец своей исключительно мягкой и приятной банной церемонией. Баня состоит из нескольких помещений (по традиции – пять) для постепенного увеличения температурной нагрузки на организм человека. Здесь же обязательно есть три бассейна: с теплой, нейтральной и холодной водой.
В турецких банях нет жестких испытаний огнем и паром, климат настолько благоприятен, что парную могут посещать все те, кому русская и финская бани не рекомендуются в связи с излишними температурными контрастами.
Особенности климата:
- Температура воздуха из помещения в помещение повышается от +35°С до +55°С. Парильщик сначала готовится в более прохладной комнате, а затем переходит в теплую комнату. И так далее до финиша.
- Относительная влажность максимально приближается к 100%, что абсолютно не создает дискомфорта парильщикам из-за равномерного распределения легкого пара (вырабатывается искусственным путем) по всему объему помещения.
Интерьерные фишки. Все помещения турецкой бани отделаны керамической плиткой и щедро украшены мозаикой. Посетители отдыхают на каменных ложах с подогревом, а комнаты декорируют величественными колоннами и миниатюрными фонтанами. Турецкая баня прямо так и пронизана духом арабской сказки – обстановка зон отдыха напоминает палаты древнего дворца, все пышет роскошью и шиком, а удачно расставленные световые акценты лишь усиливают эффект от созданной красоты.
Особенности банной церемонии. Сначала парильщик готовится в самом прохладном помещении, а затем постепенно проходит в более жаркую зону, ложась на подогретый каменный лежак. Как только появилось обильное потоотделение, настает время массажа. Выполняют его руками, затем жесткой скраб-щеткой и на третьем подходе – мыльной пеной. После каждой процедуры следует душ, отдых и заплыв в бассейне.
РИМСКАЯ ТЕРМА. Эта баня самая древняя и знаменитая во всем мире. В Древнем Риме термы были местом сбора городской знати, здесь обсуждались насущные проблемы, заключались торговые сделки, решались политические вопросы. Римская баня состоит из нескольких помещений (горячее, теплое и холодное) с бассейнами, каждое из которых сохранило свое историческое название.
Особенности климата:
- В римской бане три помещения с разным температурным режимом тепидарий +35°С, лаконикум +70°С и холодный фригидария +20°С
- В парных поддерживается большая влажность, почти 100%. Нагретый пар подается в помещения из многочисленных маленьких отверстий в полу, способствуя глубокому и мягкому прогреванию человека
Интерьерные фишки. Роскошь и богатство – вот девиз римских терм. Для отделки помещений используют элитные материалы – мрамор, гранит. Обстановка величественная как в древнем храме, каменные лежаки и стены богато украшены мозаикой, стены декорированы замысловатыми узорами из этого же материала.
Особенности банной церемонии. Сначала вы принимаете душ, а затем отправляетесь в первое теплое помещение (тепидарий +35°С), где постепенно прогреваетесь, плаваете в бассейне. Переходить в следующую комнату следует после полной адаптации к подготовительному климату. Не чувствуете жары и дискомфорта? Тогда следующий пункт маршрута – лаконикум +70°С. Здесь вы начнете интенсивно потеть, в помещении следует лежать на каменном лежаке, чуть подняв ноги вверх. Как только почувствуете вялость и истому – отправляетесь в холодное помещение (фригидария). Здесь тело остывает, для закалки следует поплавать в холодном бассейне (+12°С).
ЯПОНСКАЯ БАНЯ. Это принципиально иной вид банных утех, описанных выше. Традиционная японская баня – это два деревянных бочонка с водой, куда добавлены примеси океанских солей. Человек по шею опускается в купальню и тщательно массирует себя жесткой щеткой, после чего отправляется на массаж и отдых.
Особенности климата:
- Водичка в первой бочке подогрета до +35°С, а вот во второй уже до +50°С, что позволяет быстро распарить тело человека.
- В помещении, где стоят купальни, поддерживаются стандартные комнатные показатели температуры и влажности.
Интерьерные фишки. Различают два вида японской бани сэнто и фуро. Сэнто – это общественный вариант купален, где одновременно парится компания из 3-5 человек, а вот фуро – индивидуальные резервуары, рассчитанные на одну особу. Само помещение отделано в японском стиле, вместо дверей используют раздвижные ширмы, а стены и потолок украшены традиционными цветами сакуры.
Особенности банной церемонии. Сначала тщательно помойтесь под душем и только тогда приступайте к банной утехе. Первый заход выполняется в более прохладную бочку, где вы наслаждается теплой водичкой в течение 10-20 минут. Затем наступает время интенсивного парения в жаркой купели, где следует продержаться 3-15 минут.
После стрессового прогрева наступает этап релаксации. Парильщик переходит в другую комнату и погружается в опилковую ванну. В качестве материала используют кедр или дуб. Ванна теплая и щедро приправлена эфирными маслами. Последний шаг – помещение с подогретыми речными камнями и «каменный» массаж. После завершения всех процедур следует завернуться в простыню (халат) и приступить к чайной церемонии.
Совет от мастера!Банные процедуры во время беременности разрешаются с подачи врача. Польза от визита в парную будущей мамочки колоссальна (избавляет от отеков, варикоза, делает кожу эластичной), но учтите, что этот способ доступен лишь при здоровой и беспроблемной беременности.
